7 alliés naturels pour mieux dormir
Jordi Cebrián
Il existe des plantes médicinales et d'autres ressources naturelles qui sont d'une grande aide pour lutter contre l'insomnie et atteindre le sommeil réparateur tant attendu. Découvrez quelques-uns des plus efficaces.
Qu'il soit temps d'aller se coucher, qu'on se sente épuisé, et une fois la lumière éteinte, les minutes et les heures passent, dans une lenteur exaspérante, et qu'il n'est pas possible de s'endormir est une situation que nous avons tous vécue à l'occasion.
Les spécialistes distinguent différents types d'insomnie :
- Insomnie temporaire ou transitoire.
- Insomnie intermittente , qui fait partie de celles qui se réveillent de temps en temps.
- Insomnie retardée , quand on est complètement éveillé bien avant que le réveil sonne
- Insomnie sévère , lorsqu'il y a une incapacité à s'endormir pendant au moins trois jours consécutifs.
Il existe différents types de médicaments pour lutter contre l'insomnie et, bien qu'ils puissent être plus ou moins efficaces, il ne fait aucun doute qu'ils peuvent créer une dépendance. Cependant, les herboristes nous proposent des sédatifs naturels .
Josep Maria Teixé, herboriste au Manantial de Salud, recommande notamment ces sept plantes médicinales pour favoriser le sommeil , car elles sont bénéfiques pour atténuer les états d'agitation, de stress et d'insomnie.
1. Chasteberry pour se détendre
Le Chasteberry (Agni casti fructus) est un somnifère naturel : il calme l'anxiété légère, la tachycardie et aide à s'endormir en cas d'insomnie récurrente.
Il se prend en gouttes avec de l'eau, du jus ou en infusion.
2. Pavot de Californie, un bon sédatif
La belle fleur du pavot de Californie (Eschscholzia californica) ajoute à son effet analgésique une légère action sédative et narcotique , très utile pour obtenir un sommeil réparateur et lutter contre les insomnies.
Vous pouvez le prendre en infusion: deux tasses par jour , la dernière avant le coucher. Ou en poudre, teinture, sirops et gélules (3 ou 4 par jour).
3. Bois de santal contre l'anxiété
Dans l' huile essentielle de bois de santal (Santalum album) sont attribués des effets anxiolytiques .
Il est utilisé en massage ou en parfum avec d'autres huiles essentielles, comme la lavande et le vétiver, pour favoriser le sommeil.
Outre le bois de santal, il existe d'autres huiles essentielles efficaces pour lutter contre l'insomnie.
4. Houblon à mettre sur un coussin
Insérez simplement un pouf rempli de cônes de houblon sous l'oreiller .
Les cônes de houblon contiennent une poudre jaune, de la lupuline, et l' inhalation de son arôme a des effets sédatifs.
5. Mélatonine pour réguler le sommeil
La mélatonine est connue comme l' hormone de l'obscurité et a de nombreux effets thérapeutiques.
Il exerce une action sédative, aide à réguler les rythmes biologiques et induit le sommeil. Il est pris en gélules.
6. Passiflore, très complet contre l'insomnie
La passiflore (Passiflora incarnata) est un remède de premier ordre pour s'endormir. Il se distingue par son efficacité, même dans les états légers d'anxiété. Il agit comme anxiolytique, relaxant musculaire et hypnotique léger .
De plus, il détend les muscles et soulage les tensions nerveuses et les migraines, qui peuvent également interférer avec le sommeil.
Vous pouvez le prendre en infusion , environ 2 ou 3 tasses par jour, en tenant compte du fait qu'il est très amer, et sous forme de teinture , environ 50 gouttes en trois prises quotidiennes. Il peut également être administré sous forme d'extrait liquide, de gélules et de comprimés.
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7. Corne rassurante
La corne ou le trèfle (Lotus corniculatus) est une plante adventice et rudérale, capable de réduire l'excitabilité du système nerveux central et d'apaiser la tachycardie ou les palpitations. Il prépare également agréablement au sommeil .
On le trouve dans une plante sèche pour infusion, dans un extrait liquide, un sirop et une teinture. À partir de la perfusion, vous pouvez prendre 3 ou 4 tasses par jour .
FlipboardCombinez-les dans cette infusion relaxante pour vous endormir
Les plantes ci-dessus peuvent être prises seules ou combinées avec d'autres plantes pour des effets complémentaires. Nous proposons ici une formule qui en combine plusieurs avec deux autres plantes relaxantes qui apportent également une très bonne saveur.
Prenez une infusion chaude avant ou après le dîner et une autre avant d'aller vous coucher . C'est une option parfaite pour mieux s'endormir.
- Il combine à parts égales la passiflore, les pétales de pavot, la mélisse, le houblon et la fleur d'oranger.
- Ajouter une cuillère à soupe rase du mélange pour chaque tasse d'eau.
- Faites bouillir le mélange pendant une minute, laissez reposer 10 minutes de plus et filtrez-le.
- Vous pouvez prendre un demi-verre avant le dîner et le reste avant d'aller vous coucher.
Les bonnes habitudes vous aident aussi
Les plantes médicinales peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir, mais certaines habitudes sont également importantes:
- Évitez les gros repas.
- Couchez-vous au moins une heure après avoir mangé.
- Ne buvez pas de boissons alcoolisées ou de stimulants la nuit.
- Évitez les environnements mal ventilés et bruyants.
- Gardez la chambre aussi sombre que possible.
- Une fois au lit, essayez de mettre de côté les pensées négatives sur les affaires inachevées ou les conflits émotionnels.
