5 étirements en plein air qui vous feront vous sentir beaucoup mieux
Alejandra Vidal
Faites une pause dans la nature ou dans un espace vert dès que vous le pouvez et profitez de ces exercices: votre dos gagnera en souplesse, vous calmerez votre esprit et vous vous sentirez beaucoup mieux.
Lorsque nous contemplons un cadre naturel, une perception mystique de l'immensité s'ouvre devant nous qui nous fait ressentir en relation avec ce qui nous entoure . Dans ces moments de placidité contemplative, les ondes cérébrales bêta cèdent la place aux ondes alpha, typiques des états de relaxation.
La nature encourage la pleine conscience dans le présent , apaise nos pensées, met notre esprit en ordre et encourage le développement d'une meilleure conscience de soi.
Pour agrémenter cette expérience, je vous propose quelques étirements face à la mer qui sont un moyen fantastique d'effectuer une méditation en mouvement et de créer le moment parfait pour vous laisser emporter par votre souffle et vos sensations.
Avec cette simple séquence d'exercices, vous pourrez étirer votre dos de la conscience et de la douceur, vous relâcherez les tensions et vous rechargerez d'énergie et de vitalité.
1. Une énergie et une vitalité renouvelées
Cette partie du yoga. C'est comme un baume réparateur pour les maux des vertèbres lombaires et du bas du dos.
- Allongez-vous sur le ventre , gardez votre front sur le sol, les jambes droites et placez vos mains ouvertes sous vos épaules.
- Inspirez profondément et, en utilisant la force de vos bras, soulevez votre poitrine, vos épaules et votre tête autant que vous le souhaitez.
- Pliez légèrement vos coudes et respirez depuis le centre de votre poitrine élargie, profitant de cette pose pour vous remplir d'énergie et de vitalité renouvelées.
- Observez la sensation dans le bas du dos et, selon ce que vous ressentez, adoucissez ou intensifiez l'étirement pour les trois ou quatre respirations suivantes.
- Annuler sur une expiration .
- Faites un oreiller avec vos mains et posez votre tête dessus pendant quelques respirations avant de vous lever.
2. Donnez de l'espace lombaire
- Commencez debout , la colonne vertébrale droite, les bras détendus sur les côtés et le menton légèrement surélevé.
- Fermez les yeux et prenez trois respirations conscientes en ressentant votre environnement.
- Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête , activez vos jambes et allongez votre dos.
- Lorsque vous expirez, abaissez lentement vos bras vers le sol, en fléchissant à partir des hanches. Relâchez un peu vos genoux si vous ne pouvez pas les garder droits.
- Laissez votre tête pendre avec votre cou détendu et remarquez la sensation agréable dans le bas du dos.
- Pour sortir, déroulez votre dos , petit à petit, vertèbre par vertèbre, jusqu'à retrouver la position de départ.
3. Lâchez la fatigue qui sommeille en vous
Faites cet étirement simple en mettant l'accent sur l'expiration de toute tension et fatigue par la bouche. Vous remarquerez immédiatement son puissant effet réparateur .
- Écartez vos pieds à une distance confortable , détendez vos bras sur les côtés de votre torse et connectez-vous avec votre respiration douce et calme pendant quelques secondes.
- Inspirez et soulevez vos bras sur les côtés de votre corps jusqu'à ce que vous les ameniez au-dessus de votre tête.
- Gardez vos bras tendus avec vos paumes face à face et portez votre attention sur vos pieds, en essayant d'enraciner vos talons sur le sol pour vous sentir fort et stable dans l'étirement.
- Prenez cinq respirations complètes de cette façon : l'inhalation allonge la colonne vertébrale et active les jambes et, en expirant, vous libérez tout l'air par la bouche, lâchant le stress, les soucis et la fatigue.
- Sortez de l'étirement en expirant et détendez à nouveau vos bras sur les côtés de votre corps.
4. Gagnez en mobilité latérale
Nous nous étirons rarement latéralement , c'est pourquoi cet exercice est si agréable et réconfortant.
- Écartez bien vos jambes , détendez vos épaules et laissez vos bras détendus sur les côtés de votre torse.
- Activez les muscles de vos jambes et ressentez la pression de la plante de vos pieds contre la surface sur laquelle vous marchez.
- Inspirez profondément en amenant l'air au centre de votre poitrine et étirez votre colonne vertébrale.
- Lorsque vous expirez, penchez-vous latéralement vers la gauche et levez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Prenez trois respirations complètes et profondes , en essayant d'allonger un peu plus votre côté droit à chaque inspiration. À son tour, faites glisser votre main gauche un peu plus bas à chaque expiration.
- Puis répétez de l'autre côté.
5. Vous êtes arrivé: méditez et appréciez
Vous vous êtes libéré des tensions, vous vous êtes étiré le dos et vous vous êtes connecté à votre respiration consciente et profonde. Cette courte séquence d'étirements a préparé votre corps à la posture la plus enrichissante: la méditation.
Passez les dernières minutes de ce rituel de santé au bord de l'océan pour rester calme, calmer votre esprit et restaurer votre équilibre intérieur.
- Asseyez-vous les jambes croisées , la colonne vertébrale droite et les bras détendus, les mains sur les cuisses.
- Fermez les yeux , inclinez légèrement la tête et détendez vos épaules de vos oreilles.
- Lorsque vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale , puis, en expirant, videz complètement vos poumons d'air.
- Maintenez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez . Restez immobile et profitez de l'agréable sensation de silence et de bien-être qui se développe en vous.
Connectez-vous avec la nature qui vous entoure
En ville, nous sommes exposés à un excès de stimuli qui nous éloignent de nous-mêmes et du moment présent. Rien de mieux dans ces cas que de se réfugier dans des lieux où règne le calme pour que notre corps puisse se reposer et se renouveler autant qu'il en a besoin.
En toute saison de l'année, nous bénéficions de l' exercice en plein air - pendant les vacances, les week-ends ou un pique-nique de midi - car c'est une source d'équilibre physique, mental et émotionnel.
S'étirer face à la mer, comme nous le proposons dans cet article, ou se promener dans un parc, sont des moyens de réduire le stress et d'améliorer son humeur.
S'exposer au soleil nous apporte de la vitamine D , indispensable à l'assimilation du calcium dans les os, et nous met de bonne humeur. Et c'est que le contact du soleil sur la peau nous amène à produire des endorphines qui nous font du bien et même augmentent le désir sexuel.
Calmez et réduisez votre stress
Passer du temps dans la nature nous calme donc et réduit le stress avec lequel nous vivons, ce qui a un effet très positif sur notre système immunitaire.
Une étude au Japon a montré que les personnes qui marchaient dans la nature avaient un taux de cortisol, d' hormone du stress, un pouls normalisé et une tension artérielle plus bas que ceux qui marchaient en ville.
En d'autres termes , les bains naturels , en renforçant nos défenses, peuvent bien prévenir certaines maladies courantes, comme le rhume.
Apprenez à respirer en pleine conscience
La respiration est notre principale source d'énergie et combien il est facile de se connecter avec la respiration dans la nature!
Le silence et le calme de l'esprit dirigent notre attention vers l'intérieur et, comme par magie, le souffle devient conscient et omniprésent . De plus, dans les milieux naturels, la qualité de l'air est bien meilleure qu'en ville, ce qui augmente notre vitalité physique et nous aide à rétablir l'équilibre émotionnel.
Concentrez-vous sur la recherche de la pleine conscience dans le présent
Lorsque nous contemplons un cadre naturel, une perception mystique de l'immensité s'ouvre devant nous qui nous fait ressentir en relation avec ce qui nous entoure . Dans ces moments de placidité contemplative, les ondes cérébrales bêta cèdent la place aux ondes alpha, typiques des états de relaxation.
La nature encourage la pleine conscience dans le présent, apaise nos pensées, met notre esprit en ordre et encourage le développement d'une meilleure conscience de soi .
Cherchez la nature en ville
Maintenant, si vous ne pouvez pas le faire dans la nature, ne vous inquiétez pas! Trouvez votre refuge dans un parc ou un espace ouvert dans votre ville (ou où que vous soyez) où il y a des arbres, de l'eau courante, de la lumière et du silence.
Profitez de l'environnement naturel pour vous connecter avec la terre les pieds nus directement sur le sol, le sable ou l'herbe. Savourez ce rituel de bien-être du calme: restez aussi longtemps que vous vous sentez dans chaque position et passez à l'exercice suivant de manière organique et sans effort.
