Éteignez votre anxiété et vous arrêterez de fumer
Apprendre des moyens sains de gérer l'anxiété et le stress permet d'abandonner la dépendance au tabac de manière naturelle et permanente.
Je ne pense pas qu'aujourd'hui, personne ne doute de l'implication directe du tabac dans le développement de nombreuses maladies graves et, qui en dérivent, dans la mort d'un grand nombre de personnes dans le monde.
Qu'il suffise de dire que, selon le ministère de la Santé, en Espagne, la moyenne annuelle des décès imputables à sa consommation est d'environ 52 000 personnes (7 millions dans le monde). Aucun fumeur ne sait que le tabac tue, mais malgré toutes les informations disponibles, des millions de personnes achètent encore leur paquet quotidien.
Fumer vous tue, mais vous continuez à fumer
Le gouvernement et les médias tentent de faire prendre conscience du grave problème de santé publique que pose le tabac, présenté (et à juste titre) comme un terrible ennemi contre lequel il faut lutter pour amener les fumeurs à renoncer à cette habitude .
Pour sensibiliser la population aux effets désastreux de sa consommation, des millions d'euros sont investis dans des campagnes publicitaires massives que l'on peut voir dans les chapiteaux, les journaux, les publicités sur Internet et même, dans les mêmes boîtes qui, par la loi, font imprimer des messages d'avertissement. comme "Fumer peut tuer" ou des photos choquantes d'organes endommagés.
Cependant, l' effet de ces messages sur la réduction de la consommation est quasi nul et il ne se passe pas un jour sans que nous voyions un grand nombre d'hommes et de femmes, jeunes et vieux, fumer dans la rue, devant les portes des bars commerciaux, écoles, dans la voiture ou (même si c'est interdit) dans les toilettes de votre lieu de travail.
La fumée ne vous laisse pas voir la cause
En revanche, pour les personnes qui souhaitent arrêter de fumer, la tâche est très complexe et il n'est pas facile d'arrêter. Bien que des patchs, de la gomme, des cigarettes électroniques ou même une brève hypnose soient disponibles pour vous aider à arrêter de fumer, aucune de ces méthodes n'est efficace à 100% .
S'il faut reconnaître que ces techniques peuvent avoir un certain effet à court terme , je connais de nombreuses personnes qui les ont suivies et qui, tôt ou tard, se sont remises au tabac alors que la vie les a confrontées à des situations très stressantes qu'elles ne savaient pas gérer. et qu'elle engendrait une énorme anxiété (un décès, une maladie, un changement d'emploi ou une rupture amoureuse, par exemple).
En consultation, j'en ai eu beaucoup. À d'autres moments, les fumeurs parviennent à arrêter de fumer, mais ils finissent par tomber pour tout autre type de crochet, comme des bonbons ou des graines de tournesol. Dans ces cas, ce qui se passe, c'est que ces personnes substituent une dépendance à une autre.
Beaucoup de gens se souviennent sûrement encore de l'image de Johan Cruyff avec une sucette dans la bouche après avoir arrêté de fumer.
Ni les campagnes publicitaires ni les techniques qui promettent des résultats miraculeux ne réussissent à moyen ou long terme car elles ne s'attaquent pas au vrai problème qui entretient le tabagisme , l'anxiété, ou plutôt les quelques outils pour gérer l'anxiété et l'anxiété. stress.
L'anxiété est la mèche de votre dépendance
Les gens fument parce que lorsqu'ils se sentent anxieux et stressés , le stimulus produit par la montée d'adrénaline de la nicotine dans le corps, soi-disant, les aide à calmer leur anxiété, c'est-à-dire à se débarrasser de la sensation intense d'angoisse, de peur, de manque de contrôle qu'ils ressentent face à une situation qui est pour eux très stressante.
Cependant, en réalité, le tabac n'aide pas à calmer l'anxiété, bien au contraire, et comme certaines études scientifiques l'ont déjà montré, le tabagisme produit une augmentation de l'anxiété et ce n'est que lorsque les gens arrêtent de fumer que cela diminue vraiment en eux. ce sentiment.
Quand quelqu'un vient à mon bureau pour arrêter de fumer, j'explique toujours que le travail fondamental que nous devons faire consiste à réduire l'anxiété et à apprendre de nouvelles façons saines de faire face aux situations stressantes .
Bien sûr, pendant un certain temps, nous pouvons nous tourner vers les substituts que l'industrie nous propose pour réduire la dépendance physique à la nicotine, mais nous ne pouvons pas leur permettre de devenir une nouvelle addiction pour se substituer à l'ancienne.
Avant d'arrêter de fumer, laissez votre anxiété derrière vous
Mon objectif avec ces personnes n'est pas axé sur la réduction de la consommation dès le premier jour, mais nous commençons à faire des exercices de relaxation et à travailler sur des situations stressantes de leur passé, de leur histoire personnelle, en analysant ce qu'ils ont ressenti émotionnellement, comment ils ont réagi et en cherchant des alternatives. plus sain et plus affirmé pour pouvoir appliquer dans des moments similaires de votre présent.
Je ne pense pas qu'il soit pratique de forcer à réduire le nombre de cigarettes dès le début, car il y a un risque de devoir recourir à un substitut qui aide à calmer l'anxiété.
Parfois, suite à un effet secondaire positif lorsque nous travaillons sur la véritable origine de la dépendance au tabac (comme nous l'avons déjà évoqué l'anxiété), nous parvenons même, sans faire de travail spécifique pour cela, à réduire la consommation de cigarettes.
Cas d'ange
C'est ce qui est arrivé à Ángel, qui est allé en thérapie pour un problème de sommeil lié à diverses situations stressantes auxquelles il était confronté au travail et dans sa vie amoureuse. Lors de la deuxième ou de la troisième séance, il m'a dit qu'il fumait, mais qu'à ce stade de sa vie, il n'envisageait pas de cesser de fumer.
Son inquiétude était centrée sur sa difficulté à dormir et c'est ce sur quoi nous avons travaillé lors des séances suivantes. Cependant, après quelques semaines, Angel me fit remarquer , agréablement surpris, qu'il avait remarqué qu'il fumait beaucoup moins .
Il ne ressentait plus cette envie angoissante de fumer quand il se levait le matin, ni ne se retrouvait soudainement avec une cigarette allumée à la main, ne se rappelant pas comment il y était arrivé. Il avait juste l'impression qu'il n'en avait pas envie et avait naturellement réduit à environ 5 ou 6 cigarettes par jour.
Après avoir réalisé le changement de sa relation avec le tabac, le jeune homme a sérieusement envisagé d'arrêter de fumer . Il a suffi d'une séance spécifique sur le sujet en question pour en sortir définitivement.
Angel avait déjà parcouru un long chemin dans son histoire personnelle et dans son travail de gestion de l'anxiété et n'avait qu'à réaliser qu'il n'avait plus besoin de tabac pour se calmer, mais qu'il pouvait le faire lui-même.
Cette même nuit, Angel m'a envoyé un message pour me dire qu'il avait jeté son dernier paquet de cigarettes à la poubelle , il m'a également écrit pour me dire qu'il n'en achèterait plus jamais.
