Panique: quand la peur nous effondre
Gema Lendoiro
L'anxiété se fait sentir au plus profond de notre être et nous ne pouvons nous occuper de la logique ou des raisons. Pourquoi cela arrive-t-il et comment pouvons-nous éviter les crises de panique ???
Je meurs d'envie de penser que je vais me noyer au milieu de la mer. Je le vis comme ça et je n'y peux rien. La peur réduit mes émotions et le cerveau n'écoute pas les raisons. Toutes les alarmes sont activées et je sens que ce n'est qu'en fuyant que je reprendrai le contrôle.
Une histoire de panique
Il y a quelques mois, mon mari m'a dit si je voulais passer quatre jours sur le bateau d'un ami. Un bateau a voile. Une proposition qui sonnait très bien, une expérience en plein contact avec la nature à partager avec les filles de 3 et 5 ans. Nous dormions sur le voilier lui-même, de 14 mètres de long et avec 3 cabines. Le plan était de se reposer et de profiter de la mer.
J'ai grandi dans une ville avec une plage et étant jeune fille, au collège, je suis allée à des cours de voile. La mer ne m'est donc pas étrangère. Cependant, je ne savais pas que ces jours allaient déclencher de tels moments d'angoisse dans mon esprit.
Parfois, quand je m'endors, surtout les jours plus stressants, une image récurrente me vient à l'esprit qui me fait devoir sortir du lit pour aller sur le canapé et essayer de me calmer. Ce n'est pas un rêve, c'est une évocation involontaire de mon cerveau:
Nous sommes sur un bateau en haute mer, dans une sorte de paquebot, et je tombe, au milieu de la nuit, à l'eau sans que personne ne s'en aperçoive . Parfois, mes filles sont également dans ces pensées. Je n'imagine jamais la mort, mais j'imagine ces moments de panique et d'angoisse qui me rendent incapable de dormir. Et je ne sais pas pourquoi ça m'arrive …
Contexte (causes) de la peur
Cette histoire serait incomplète si je ne vous disais pas que, comme tout dans la vie, le passé compte.
Quand j'avais 13 ans, mon frère de 11 ans est mort dans une piscine . Après sa mort, je me souviens de certaines réserves concernant les piscines (et pas la mer), mais jamais de panique. Pas une panique paralysante, une panique qui vous donne un air irrationnel aux yeux de ceux qui n'en ont jamais souffert.
Cette panique, que je ressens comme un danger totalement réel, existe je pense en moi depuis quelques années: trois, quatre … peut-être cinq. Peut-être depuis que je suis mère. Je ne sais pas. Je sais juste que chaque jour est plus fort.
Il y a un autre fait qu'il est intéressant de prendre en compte. Il y a quelque temps, ma mère m'a raconté avec des cheveux et des signes ma naissance et c'était, comme tant d'autres, une histoire de violence obstétricale. Je ne m'attarderai pas sur les détails, mais sur le résultat.
Je suis né alors que ma mère dormait sous anesthésie générale et sans césarienne , ce qui signifie que tout a été fait par les médecins et le résultat a été: le coccyx cassé de ma mère, 18 points d'épisiotomie et j'arrive au monde cyanotique et avec des problèmes d'étouffement dus à détresse fœtale.
Cela peut sembler un peu révélateur, mais la vérité est que c'est le cas. Tout ce qui nous arrive pendant la naissance est enregistré dans notre cerveau et, bien que notre mémoire consciente ne s'en souvienne pas, l'autre, celle de la partie la plus limbique du cerveau, le fait.
la peur de la mort
Jusqu'à récemment, je ne pensais pas que ma naissance avait à voir avec ma panique de noyade . Il est fort probable que ce soit encore plus lié que la mort de mon frère, puisque c'est un vrai souvenir et au contraire la mort de mon frère, heureusement, je ne l'ai pas vu.
Mais revenons au voyage . La première nuit, nous avons dormi dans le port, ce qui signifiait que la sécurité était maximale. Rien ne pouvait arriver sauf un tsunami, quelque chose qui, nous le savons déjà, est pratiquement impossible.
Quand je dis que rien ne peut arriver, je veux dire mes peurs irrationnelles: il était impossible pour le navire de couler. De plus, il n'était qu'à 3 mètres sous l'eau. Cependant, cette pensée m'a gardé insomniaque jusqu'à cinq heures du matin. Chaque fois que le sommeil me submergeait, je tombais, pour me réveiller dans la peur, la terreur.
On sait déjà que pour qu'un mammifère puisse dormir, il faut être certain qu'il ne lui arrivera rien (d'où pourquoi les enfants pleurent s'ils ne sont pas accompagnés d'adultes). C'est un principe de base de la biologie humaine.
Le vaisseau était en sécurité, mais mon cerveau ne le comprenait pas. Mon corps était inondé de cortisol, l'hormone du stress. J'étais incapable de me détendre malgré tout ce que je me répétais mentalement: "calme, calme, rien ne va se passer". Tâche inutile.
Il était totalement en alerte, pur instinct de survie. Vers cinq heures du matin, il a commencé à faire de la lumière, ce qui a soulagé mon état de stress et je suis tombé épuisé. Bien que n'importe quel son, aussi léger soit-il, m'a réveillé et sur un quai, le calme total est pratiquement impossible.
Le lendemain, j'ai parlé à mon mari de la mauvaise expérience et il a essayé de me calmer pendant que nous prenions le petit déjeuner sur le pont. Puis nous avons mis les voiles. Curieusement, pendant le voyage, je n'ai pas eu de panique, ni même de peur. La mer était calme, le bateau gîtait à peine, le soleil brillait, les filles étaient parfaitement protégées par des gilets de sauvetage, la musique jouait et nous naviguions, ce qui me fascine vraiment. Nous avons passé une superbe journée.
Nous sommes arrivés sur une île pour la nuit, mais nous avons jeté l'ancre dans la mer, pas dans le port. Et là, les démons sont revenus à nouveau. Santa Teresa a appelé l'esprit «la folle de la maison». Autant mon mari et son ami, expert en navigation, ont essayé de me convaincre, autant je n'ai pas pu le supporter, j'ai été vaincu et j'ai refusé de dormir sur le bateau. J'ai réservé une chambre d'hôtel à terre. Mais le pire manquait encore: descendre à la plage la nuit en mini-scooter.
C'est là que la panique a éclaté en moi . Évidemment, j'ai emmené les filles avec moi et puis les images de femmes avec des bébés traversant la Méditerranée en bateau, se noyant, me sont venues à l'esprit. Ce n'était que 15 minutes, mais mon esprit était très bouleversé. Je m'en souviens avec horreur.
J'ai couché avec les filles à terre et le lendemain nous sommes retournés au bateau et avons navigué avec plus de vagues qu'à l'aller, mais, curieusement, mon cerveau a réussi à se calmer. Profitant du fait que les filles dormaient dans la cabine, je me suis allongée en les serrant dans mes bras. Et je sais que dans ce geste beaucoup d'ocytocine est libérée, qui est l'hormone qui peut faire disparaître le cortisol et l'adrénaline, celles du stress. Mon angoisse m'a tellement réduit que cette nuit-là j'ai dormi sans incident dans la cabine du port .
La science parle
Toute cette expérience a pour moi un intérêt impressionnant de voir comment fonctionne le cerveau. Il n'y a pas de réel danger dans une phobie, mais elle existe pour le cerveau de la personne qui en souffre et, le garçon le fait! C'est pourquoi nous ne devons jamais négliger une personne qui en souffre, aussi ridicule que puisse nous paraître leur peur.
D'où vient cette phobie? Je pense qu'il y a de nombreux facteurs, mais ma naissance y est pour beaucoup et la mort de mon frère aussi. Pourquoi tout cela n'est-il pas sorti plus tôt? Je ne sais pas et j'ai peur de ne jamais le savoir. Comment guérit-il? J'imagine cela avec une bonne thérapie et beaucoup de patience, de soins et d'amour.
Que dit la science à propos de tout cela? Bien qu'il y ait encore beaucoup à découvrir sur le cerveau, il y a pas mal de réponses sur ce qui passe dans nos esprits et comment il se défend contre cette phobie. Au moment où vos yeux voient un danger, le cerveau active immédiatement l'amygdale, qui est le centre de la peur. Et la première chose qu'il fait est de désactiver le cortex préfrontal, ce qui est logique.
Par conséquent, il n'y a aucun moyen de raisonner, c'est impossible. Automatiquement les glandes commencent à sécréter des hormones de stress (adrénaline et cortisol), vous commencez à transpirer (pour maintenir la température corporelle), votre respiration et votre pouls sont plus agités, et vos pupilles sont dilatées pour mieux voir l'objet de votre menace.
La durée de tout ce processus est variable. Parfois, lors de crises de panique très puissantes ou de crises d'angoisse, la «peur» peut persister plusieurs jours après.
